trening 5 razy w tygodniu

i pomogli co robić by trochę schudnąć i zrobić z tego mięśnie "z tego"(z tłuszczu) nie zrobisz mięśni. Mięśnie nie rosną z tłuszczu... Ino Dzięki treningowi, z składników pokarmowych w czasie regeneracji.:]. A tłuszcz się spala. dla ciebie polecam: 1. DIETA 2. DIETA 3. DIETA 4. Trening siłowy i aerobowy 5. Odpowiednia regeneracja. [...]

Przy 4 treningach w tygodniu, bez solidnej diety nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji [...]

[...] testosterou?chyba nie za bardzo. Zaznaczam ze obaj cwicza fbw odmiana metody 15 10 5 nie wiem po co wypisujesz tu jakies teorie o weglowodanach my tu piszemy o systemie treningowym, kazdy podaje sobie weglowodany tak jak uwaza za stosowne, mozna cwiczyc splitem i jechac na low carb i tez odnotowywac progres przedewszystkim za duza podaz [...]

[...] z tego że jem za mało, ale zmieniłem w swoim odżywaniu to co mogłem zmienić. BTW. ale spadek w centymetrach jest ok jak na stratę wagi? Czy powinno być więcej? Czy dodanie treningu siłowego zmieni coś? Z tym że tak jak mowie, o pełnej diecie mogę na razie zapomnieć... Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2011-08-16 09:44:56 Zmieniony przez - [...]

nie wpisuje sie tutaj dla soga;) hmmm 5x5 to trening raczej na sile (chociaz niektorzy cwicza nim na mase) 15,10,5 to masa ale z 2 dniami w tygodniu nie bedzie latwo. jesli zalezy ci na masie to moze jednak cwicz na silowni 3 razy w tyg i zrob hst

I sobota oczywiscie zdarza sie opuscic trening w tygodniu takze srednio jestem 5 razy

4 razy SW w tygodniu przeciwko 2 razom siłki to sporo,ciężko Ci bedzie złapac masy,bo to co złapiesz na siłce to spalisz na treningu SW.Ale jak bedziesz miał porządna diete,odpowiedni trening to może Ci sie udac przytyc te 5 kg.

Możesz być przemęczony. Warto by w takim wypadku zadbać o dietę i o suplementację. Zależy też ile trenujesz w tygodniu jeśli 5 razy to możesz zmniejszyć objętość. Nie każdy trening powinien być robiony na 100% niekiedy warto trochę zwolnić zwykle to robi trener by nie zajechać swoich zawodników. Wysypiasz się? Jak jadasz? Ewentualnie jeśli masz [...]

1. Jestem początkującym 2.Próbowałem sam ułożyć sobie plan treningowy składający się z ćwiczeń powyżej w pierwszym miesiącu 2serie razy 8-12powtórzeń wszystkie ćwiczenia tak samo aby przyzwyczajić organizm w następnym miechu dodać 1 serię 3.j.w. masa i trochę siły ale głównie masa 4.Zapisałem się na siłownie słabo wyposażona ale wystarczy 3razy w [...]

[...] Wlasnie... 2 razy bieganie (dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic Nie zartuj. Chcesz schudnac, a pomijasz silowy trening nog? Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Jest zapewne przykryta tluszczem, zreszta wczesniejsze zle odzywianie moze takze [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: ~91kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Mie moge miarki znalezc 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na powaznie 2 lata, ogolnie od dwunastego roku zycia zaczalem sie w to bawic. 6. DIETA: Redykcyjna ~2650kcal -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: A wiec tak: Jak narazie 2 cykle od lutego: Metka [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego? Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

Samo założenie treningowe 5 razy fbw mi się trochę gryzie bo trenowanie codziennie tych samych partii mięśniowych nie do końca jest dobrym pomysłem. Tak czy inaczej bez względu na zaawansowanie to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie [...]

[...] na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz - 87g - 783 kcal = 2551 kcal Czy to dobre rozwiązanie jak na 4 treningi biegowe w tygodniu + 5 razy trening na siłce? Ważę 87 kg /173 cm

A po co Ci aż godzinne biegi ? Nie lepiej zrobić 15-20 minutowe interwały ale intensywniejsze ? Krócej i efektywniej . Np 15s sprint / 15 trucht i tak 10-15 razy . I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły . Dobra, czyli optimum przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max [...]

[...] kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x], nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek [...]

[...] są sparingi w Waszym klubie? Tak są - Czy grafik na stronie jest aktualny? Wieczorne zajęcia są aktualne co do porannych to nie wiem musisz zadzwonić do trenera. - Czy 2 treningi w tygodniu to nie za mało? Np. na Muay-Thai w Raczadamie było 2 razy po 1.5 h + dzień na sparingi. To dość intensywne treningi więc 1-1:15h wystarczy. Oprócz tego [...]

odświeżam lekko. czwarty tydzień na metaxie 15mg ed, prolka 200mg co poniedziałek. Kalorie nieco przycięte, cardio 3 razy w tyg. (obecnie 35min, co tydzień dodaję 5 min), raz na jakiś czas dla odmiany HIIT. Trening głównie na wolnych ciężarach, aczkolwiek niestety z konieczności zmieniłem siłkę na taką gdzie chłopaki napinają w lakierkowych [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:114 UDO:60 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5 lata 6.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prohormony, meta 100 tabletek, deka enan 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej [...]

Jedz jak zapasnicy sumo!2 kilo na kazdy posilek! no moze tyle nie dasz rady no to jedz 4 razy dziennie po 0,5 kilo zarcia na kazdy posilek! Ogranicz trening na silowni do 2 dni w tygodniu i spij conajmniej 8-10 godzin dziennie(albo dluzej)!Duzo pij wody bo to wzmaga apetyt! nurek